Salud
Calcula a qué hora acostarte para despertar descansado, o a qué hora poner la alarma, contando ciclos de sueño de 90 minutos.
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Los ciclos de sueño no duran exactamente 90 minutos: varían entre personas y a lo largo de la noche, más o menos entre 70 y 120 minutos. Estas horas son una referencia para ordenarte, no una regla; si duermes mal de forma habitual, eso se conversa con un profesional de la salud.
Lo habitual es cerca de 90.
Lo que tardas desde que apagas la luz.
El sueño avanza en ciclos que alternan fases ligeras, profundas y REM. En una persona adulta el primer episodio REM aparece cerca de los 90 minutos después de dormirse, y de ahí sale la aproximación de ciclos de 90 minutos. A eso se suman unos 15 minutos, que es lo que una persona sin problemas de sueño tarda en dormirse desde que apaga la luz.
Hora de acostarse = hora de despertar − (ciclos × 90 min + 15 min)
Hora de despertar = hora de acostarse + 15 min + ciclos × 90 min
La opción principal es la de 5 ciclos, 7 horas y media, porque cumple la recomendación de 7 o más horas para adultos. Las de 6 ciclos (9 horas) y 4 ciclos (6 horas) aparecen al lado para las noches en que se puede dormir más o toca dormir menos. En la sección desplegable puedes cambiar la duración del ciclo y los minutos para dormirte si conoces los tuyos.
Tienes que despertar a las 07:00. Cinco ciclos son 450 minutos; más 15 para dormirte, 465 minutos, o 7 horas y 45 minutos. Contando hacia atrás desde las 07:00, la hora de acostarse es las 23:15. Con 6 ciclos serían las 21:45 y con 4, las 00:45. Al revés: si te acuestas a las 23:00, la alarma para 5 ciclos va a las 06:45.
Cuenta hacia atrás o hacia adelante en ciclos de sueño. Si sabes a qué hora tienes que despertar, te dice a qué hora conviene acostarte para completar 6, 5 o 4 ciclos; si sabes a qué hora te vas a acostar, te dice a qué hora poner la alarma. La idea detrás es que despertar al final de un ciclo, y no en medio de una fase profunda, suele sentirse menos pesado que despertar en cualquier momento.
El ciclo de 90 minutos es un promedio, no una constante. Entre personas, y dentro de una misma noche, los ciclos duran del orden de 70 a 120 minutos: los primeros tienen más sueño profundo y los últimos, más REM. Nadie puede saber desde afuera cuánto duran los tuyos sin un registro del sueño, así que la hora que entrega la calculadora es una referencia para ordenarse, no una precisión de minutos. Lo que sí está bien establecido es la cantidad total: los adultos deberían dormir 7 horas o más de forma habitual, y dormir menos de eso de manera regular se asocia con peor salud.
Los 15 minutos para dormirse también son un supuesto. Si sueles tardar más, o si te duermes apenas te acuestas, ajusta ese número. Y si tardar en dormirte, despertar varias veces o levantarte cansado es lo normal en tu semana, eso no lo resuelve un cálculo: es motivo para conversarlo con un profesional de la salud.
Para contar cuántas horas hay entre dos horas del reloj, por ejemplo un turno, sirve la calculadora de horas. Y si necesitas la edad exacta de alguien a una fecha, la calculadora de edad la entrega en años, meses y días.
No. Completar ciclos puede hacer que el despertar se sienta menos pesado, pero no compensa dormir poco. Si puedes dormir 7 horas y media, esa es la opción; la de 4 ciclos es para cuando no queda otra.
La calculadora cuenta desde que te acuestas y agrega 15 minutos para dormirte. Si ingresas la hora a la que ya estás dormido, pon 0 en los minutos para dormirte en la sección desplegable.
Los ciclos de los niños son más cortos y necesitan más horas de sueño que un adulto, así que los supuestos de esta herramienta no calzan. Las recomendaciones por edad para niños y adolescentes son distintas y las entrega el pediatra.
Casi siempre por los supuestos: algunas no suman minutos para dormirse, otras usan 14 o 20, y algunas muestran 3 ciclos como opción. La diferencia entre ellas es justamente la prueba de que el número es orientativo.